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以下3种不同的食谱，分别标出每项食物的热量，只要一天摄入的总热量不超过6700焦耳，你就可随意组合！ 早餐 午餐 晚餐 薏米粥 1碗 490焦耳 低脂牛奶 半袋 192焦耳 生菜沙拉 半碗 258焦耳 煮红薯 半个 218焦耳 胡萝卜汁 1杯 142焦耳 总热量 1300焦耳 米饭 半碗 657焦耳 豆芽汤 1碗 75焦耳 烧牛肉 1盘 1268焦耳 清炒圆白菜 1盘 208焦耳 凉拌萝卜 1盘 292焦耳 水萝卜泡菜 1盘 222焦耳 总热量 2722焦耳 米饭 2/3碗 871焦耳 海鲜汤 半碗 338焦耳 红烧豆腐 1盘 550焦耳 尖椒土豆丝 1盘 390焦耳 清炒生菜 1盘 197焦耳 腌黄瓜 1盘 134焦耳 总热量 2480焦耳 全麦面包 1片 377焦耳 切片芝士 半片 138焦耳 生菜+西红柿沙拉 半碗 310焦耳 煮鸡蛋 1个 515焦耳 豆奶 半杯 230焦耳 总热量 1570焦耳 米饭 2/3碗 871焦耳 萝卜牛腩汤 1碗 505焦耳 西兰花炒鱿鱼 1盘 446焦耳 玉米沙拉 1盘 435焦耳 醋拌菠菜 1盘 183焦耳 总热量 2440焦耳 薏米饭 半碗 600焦耳 海带汤 1碗 345焦耳 紫菜汤 1碗 230焦耳 清蒸鳗鱼 半条 380焦耳 凉拌莲藕 1盘 175焦耳 南瓜拌口蘑 1盘 378焦耳 总热量 2108焦耳 烤土豆 1个 350焦耳 圆白菜+胡萝卜沙拉 半碗 270焦耳 南瓜汤 1碗 287焦耳 低脂牛奶 1袋 385焦耳 西瓜 2块 160焦耳 总热量 1452焦耳 杂米饭（小米＋大米）半碗 800焦耳 青椒豆豉汤 1碗 450焦耳 清蒸平鱼 1条 412焦耳 炒年糕 半盘 200焦耳 蒜蓉海带丝 1盘 135焦耳 萝卜咸菜 1盘 347焦耳 总热量 2344焦耳 黑豆饭 半碗 740焦耳 西红柿汤 1碗 260焦耳 鹌鹑蛋 5个 1000焦耳 桔梗泡菜 1盘 400焦耳 凉拌白菜丝 1盘 340焦耳 总热量 2740焦耳 |