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驼背的危害很多所以还是要注意自己的身姿，尽量抬头挺胸告诉孩子正确的站姿和走路的姿势，就算是坐着看电视也尽量保持良好的姿势。生活中的这些小动作都很有用所以不能忽视，驼背对发育有影响，所以要在这个时候建立正确的观念，走路和坐着都是要抬头挺胸的，这样也会给人一种自信的感觉。 1、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。 2、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。 3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。 4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。 5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。 如上所述这些动作都那么简单，只要每天几分钟的时间就能改善我们的身姿。再也不要因为驼背形象大打折扣，要做个自信的人抬头挺胸站在镜子前练习也是很不错的。驼背是因为人们长期的姿势不良造成的，很多人会这样，只是程度不同，有的人只是轻微，而有的很严重给整体形象带来不小的印象。 |
