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布兰妮的目标： 小甜甜布兰妮完美的平坦腹部真是得之不易——那是她每周做将近4000个仰卧起坐的成果！要知道，绝大部分健身教练都不会给客户推荐这么大强度的锻炼。不过，因为布兰妮对自己的要求颇高，尽管她那令人羡慕的腹部正风靡成千上万的网站，这位流行歌手却希望自己不只是小腹，而且全身都能完美。因为她每场动感四射的演唱会，都需要大量的体力；而出席每个公众场合，都要面对无数的闪光灯。这位年轻巨星，希望洛杉矶Kennedy & Strom健身中心的教练Bobby Strom能够帮她实现这个目标。 Bobby的方案： 从去年夏天开始，Bobby每周都会用5～6天，每天花90分钟和布兰妮一起训练。他们将有氧运动和重量训练相结合，特别强调上身的力量训练。Bobby说：“我们这套锻炼上身肌肉群的练习强度很大，一个练习接着一个，中间没有停歇，这样有助于提高布兰妮的耐力。同时在每节课后都会有25～35分钟的脂肪燃烧训练。” 秘密武器： 布兰妮喜欢用哑铃辅助形体训练，所以Bobby为她安排了很多随意的重量练习，还会用健身球来提高她身体的平衡性和腹部的力量。一般她在做胸部运动和二头肌练习时，会用到健身球。 教练提示： 在练习仰卧起坐时，注意起来和躺下的过程都不要过于猛烈，要缓慢进行。肩膀和背部逐渐离开地面，然后慢慢再躺下。 锻炼计划： 热身：踏车（10分钟） 伸展：在教练的协助下练习肌腱、下背和胸（10分钟） 力量训练：（30～40分钟） * 腹部训练：自行车、压健身球、抬腿、交叉、反转（大约5组；每组共计150个反复动作） * 胸部训练：哑铃斜压、倾斜胸飞、向上（3～4组；每组12-20个反复动作） * 三头肌训练：哑铃扩展、绳子下拉（3～4组；每组12-20个反复动作） * 肩膀训练：哑铃压、侧抬起、后飞（3～4组；每组12-20个反复动作） 心脏训练：室内脚踏车或椭圆器（25～40分钟） 伸展：5～10分钟 |
