提肛运动是中国传统的养生方法，从古代流传至今。在古代的时候提肛运动就被中医纳入“回春术”里面了，这足以说明提肛运动的好处了。那么提肛运动难做吗？那么提肛运动注意事项有哪些？今天就来告诉大家提肛运动的注意事项有哪些以及提肛运动做法是什么。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；*生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将**向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、**及**(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止**失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进*生活也有一定的帮助。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松**，每天早晚各一次。

有如对前列腺进行按摩，可促进会*部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗**疾病，以及促进**手术后患者伤口和**功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解**括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于**括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果**括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。**疾病术后的人，因**括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的**功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强**直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少**疾病的复发。

锻炼方法

**运动包括**会*部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会*部，中止排尿，然后放松会*部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*部肌肉，然后放下臀部，放松会*部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，**逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩**，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时**收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时**上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

以上就是我分享给大家关于提肛运动注意事项有哪些的答案了。提肛运动的做法也在上文一一告诉大家了。提肛运动不但做法简单而且也不限制地点在哪，提肛运动对于某些懒人来说躺在床上都可以做这个好处这是一个福音呢。