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保持年轻的秘诀是什么？只要常练这个动作，让你轻松get！ 看着荧屏上那些美丽动人、光彩夺目的明星，岁月的摧残似乎没有在她们身上留下过多的痕迹，反而让她们更增魅力，妹子们看着是不是也特别羡慕？是不是也梦想着有朝一日和她们一样永葆青春，活力四射？  想要到得到中间还必须得做到，那么保持年轻的秘诀是什么？四个字，那就是"少吃多动"，少吃说的是尽量少吃一些垃圾食物，比如高热量、高脂肪的食物，多动那就是多运动，运动使人快乐，也会使人年轻。 今天小编分享给大家1组经典的瑜伽动作，可以柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，优雅体态，强化腹肌锻炼，帮助消化，促进体内垃圾毒素的排出，有着塑造形体的功效，也有利于身心健康，让你越练越年轻。 1、双手鸽王式  双手鸽王式，主要以坐姿为主，练习者双腿前后分开，前膝弯曲贴地，脚跟顶住会阴处，躯干向前倾斜，练习中保持双肩肌肉放松，胸腔前推，腹部内收紧。可以有效锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部、胸部、肩膊区域，缓解肌肉僵硬，练习中需要练习者打开髋部，背部向后弯曲，可以锻炼腿部、腹部肌肉，促进骨盆血液循环，缓解便秘，有效排出体内毒素。 体式要点： 练习者双腿分开贴地坐于地面上，左腿在前，后腿在后，挺直脊柱，弯曲左膝，左脚跟靠近会阴处，右腿向后伸直平放于地面上，同时右小腿上抬与地面垂直，打开胸腔，双手肘弯曲放于躯干前，收腹，背部后弯曲，双手向后握住右脚趾，颈部上仰使得头顶贴于右脚掌处，保持平衡坚持30秒时间。 2、斜板式  斜板式，平板支撑式的斜式，是支撑体式的一种，练习者从俯卧姿势开始，双手伸直贴地支撑起躯干，脚趾点地，进入平板支撑式，保持脊柱挺直，收腹，躯干向一侧扭转，尽量拉伸腹部肌肉，可以锻炼平衡能力，柔韧脊柱，强化腹肌锻炼，促进代谢，有效排出体内毒素。 体式要点： 练习者从平板支撑式开始，双手位于体侧伸直，手掌贴地，双腿并拢绷直，脚趾点地，身体离地悬在半空中，挺直脊柱，弯曲左膝，左腿离地跨过右腿位于右侧上方点地，同时躯干向左侧扭转，左手抬离地面，胸椎前推，肩胛骨内收，尽量伸展下脊柱位置，保持平衡坚持30秒。 以上瑜伽动作每天坚持练习10分钟，可以有效排出垃圾毒素，摆脱便秘的困扰，还可能帮助塑造腰身，效果是真的很不错。 |
