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1组瘦腿的瑜伽体式，帮助矫正不良腿型，还能锻炼平衡能力！ 经常有妹子抱怨平衡感实在太差了，单腿站都站不住，更别提练习其他体式了。重心不稳怎么练好平衡力？平衡感差的妹子这下有福啦，今天小编带给大家的是1组强化平衡能力的瑜伽体式，还可以有效减少腿部脂肪，美化腿部线条，赶紧收藏这波福利吧， 1、树式  树式，站姿瑜伽体式，需要练习者单腿站立支撑起身体，可以有效锻炼平衡能力，练习中放松双肩肌肉，保持脊柱挺直，可以强壮脊柱，预防脊柱侧弯，缓解腰酸背痛等。练习者从山式站立开始，一只腿离地贴于另一只腿的大腿内侧，脚跟朝向会阴处，可以锻炼腿部肌肉，灵活关节，美化腿部线条，塑造腿型。 体式要点： 练习者站于地面上，抬头挺胸，目光看向正前方，弯曲左膝，左手握住左脚踝将左腿抬离地面放于右大腿内侧，脚跟会阴处，右腿绷直，保持平衡后双手合掌放于胸前，调整呼吸坚持3-5个呼吸。 2、下犬式扭转  下犬式扭转，练习者从跪姿开始，躯干前屈，双手向前伸直贴地，身体上拱直至极限，双腿保持绷直，进入下犬式，双腿保持不动，躯干向一侧扭转，可以有效强健手臂力量，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，强壮脊柱，矫正不良体态，塑造形体。 体式要点： 练习者跪于地面上，双膝微打开点地，挺直脊柱，躯干前屈，额头轻触地面，双手向前伸直贴地，臀部内收上提，躯干慢慢上拱直至极限，头部抬离地面，双膝离地绷直，双手、颈部、脊柱保持同一水平线尽量垂直于下半身，调整姿势保持平衡后，躯干带动右手左侧扭转使得右手握住左脚踝处，目光看向左侧，保持3-5个呼吸。 3、战士第二式  战士第二式，常见的站姿瑜伽体式，可以有效锻炼平衡能力，强壮双臂、腿部，活络腰部区域，消除多余脂肪，灵活关节，预防小腿痉挛，塑造腿型。 体式要点： 练习者从山式站立开始，挺直脊柱，双手向两侧举起与肩膀平，双腿左右打开，右脚趾朝右垂直于左脚趾，弯曲右膝，身体慢慢下沉，使得右大腿平行于地面，左腿绷直，下巴微内收，头部慢慢向右侧转动，臀部内收，坚持30秒。 每天坚持练习以上这组动作，不仅可以瘦腿，对于平衡能力的锻炼也是很有效果。 |
