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预防颈肩腰腿痛的方法 一、避免长时间保持同一姿势 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。 二、纠正不良姿势 1、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐； 2、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。 3、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。 4、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。 三、避免感受风寒湿邪 1、淋雨后要及时更换衣服。 2、生活起居，工作环境要干燥温暖。 3、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 4、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。 小妙招帮你搞定腰酸颈肩痛 1、弹脑 端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到膨膨声响。每日弹10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 2、梳头 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑提神，并可降低血压。 3、练眼 长时间需视力集中工作者，每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，以利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。 4、扯耳 先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 5、转颈 先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10～15次，然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻，可达到提神的效果。 6、面部运动 工作间隙，最大限度地张、合嘴巴，带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右，持续50次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织的“老化”，使头部清醒。 7、揉腹 右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。 8、伸懒腰 伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度的弯曲，保持体型。 9、躯干运动 左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等病症。 10、撮谷道 即提肛运动。其方法是将**向上提，然后放松，一提一松，反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次，持续5～10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 |
