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抽筋的现象及其原因 1.热身不够 最典型发生的运动，就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。 2.缺钠 最典型常发生的地点，就是洗桑拿。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。 3.乙酉希胆咸 身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策：休息及再以相反的方向轻轻拉开，然后用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)，如有可能再热敷，将乙 酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。 4.挫伤 肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。 5.代谢不良 最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。 抽筋的处理 单车运动里，比较常见的抽筋及其处理 .手臂抽筋时，轻轻拉直。 .腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。 .小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。 .大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。 .大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。 防患抽筋 运动前的lt;热身操gt;及lt;动后操gt;当中，加强「拉筋」的动作。 运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加 练。 骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及涂 按摩，将乙 西希 胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。 单车运动抽筋的特殊原因 齿轮比：齿轮比lt;重gt;也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬lt;陡坡gt;或lt;巅簸gt;的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。 可是齿轮比lt;轻gt;，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比lt;轻gt;的好处。 乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「叁点调整法」来更正之。 |
