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现在的人随着生活节奏的加快，很多人都出现了肥胖问题，尤其是办公室人群。那么怎样减掉自己肚子上的肥肉呢？除了要保持良好的生活习惯之外，平时多运动也是很重要的。只有运动才是最健康的减肥方法。当然运动也有很多种，需要减掉腹部的赘肉那就多做做以下的运动吧。减肚子上的肥，其实并不是什么技术活，主要是体谅活。 首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。 下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下： 1、跑步3分钟 仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、跑步3分钟 徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、跑步3分钟 俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、跑步3分钟 仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、跑步3分钟 徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、跑步3分钟 平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 7、跑步3分钟 蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟 8、跑步3分钟 坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 9、跑步3分钟 仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟 10、跑步3分钟 仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点： 1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来 4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果 那好，现在有效的见腹部赘肉的方法已经告诉大家了，那么还请大家保持一个良好的生活饮食习惯才好。尤其是控制晚餐食物的摄入量，主要以蔬菜水果为主，适当的吃点肉就可以了，严格控制淀粉这一类的食物的摄入。而早餐和午餐大家都是可以正常吃的。 |
