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平时不太常运动的人，一开始选择的运动项目也不要太激烈，先选择一些比较平缓的运动开始练，到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后，要记得补充水分。
常见运动热量消耗表 常见运动热量消耗表 室内运动 瑜伽：一小时约300卡。 椭圆机：一小时约600卡。 跑步机：一小时350卡左右。 室内汽车：一小时约700卡。 游泳：一小时约700卡。 户外运动 骑自行车：一小时约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关，要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡，还有就是山地自行车也不一样，一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量）。 漂流：一小时约350卡。 爬楼梯：一小时约450卡（时间越长消耗的热量也越高，速度也是有关的，基本就是与消耗量成正比）。 滑冰：一小时460卡。 跑步：一小时（保持速度的平稳）650卡。 滑板：一小时约550卡。 跳绳：半个小时约350卡（时间越长消耗的热量也就越高，最高就是700卡）。 高尔夫：一小时约350卡。 沙滩排球：一小时约500卡。 竞走：一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长，速度，负不负重成正比）。 在这里要提醒大家的就是在运动前一定要先做好准备运动，如果一开始就进行很强烈的运动会得不偿失的，很容易拉伤韧带，到时就比较麻烦了。还有一点就是平时不太常运动的人，一开始选择的运动项目也不要太激烈，先选择一些比较平缓的运动开始练，到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后，要记得补充水分，最好就是喝一些白开水，但是如果运动后喝饮料或者果汁，这样是达不到减肥的效果的，所以大家要注意哦，运动也要有节制，太过猛烈对身体也不好哦。 |
