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对于许多整天坐在办公室的白领，长时间的久坐，整天没运动，会使许多人脊椎变形，背部肌肉压迫，造成腰酸背痛。那么，为了解决痛苦，除了要矫正错误的坐姿之外，还要经常运动，那么，有什么运动适合这些白领呢？那就是瑜伽了，瑜伽不仅能很好地缓解背部肌肉紧张感，而且，对治疗背部酸痛非常有效。那么，缓解背疼瑜伽有什么？ 冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1.上身挺直，盘腿坐下。 2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。 4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。 3.展开双臂与肩同高，停6秒。 4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 野兔式 此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。 2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。 3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。 猫伸展式 此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。 1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。 2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。 3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。 4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。 以上就是缓解背疼瑜伽的方法，大家都看清楚了吗？瑜伽不仅可以缓解背疼，又可以调理身体，锻炼身体。如果你或者是你身边的朋友正在忍受背疼的折磨，那么，大家就赶快去学习以上缓解背疼的瑜伽吧。 |
