首页运动百科正文

如何运动有效缓解肩周炎

举报/反馈

如何运动有效缓解肩周炎

如何运动有效缓解肩周炎

1、肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

2、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

3、木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。

4、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。

值得注意的是,肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。

上一篇:有氧运动减脂是什么

下一篇:教你如何享受跑步的乐趣

猜您喜欢

热点阅读

不同年龄层要如何选择健身项目

男人怎么瘦腿 瘦腿的实用方法

臀冲是什么?臀冲怎么做?

保龄球运动对于健身的益处有哪些

推荐阅读

男士健身要补充哪些营养

做瑜伽的技巧-瑜伽的好处有哪些?

跑步健身的人需要了解这四个步骤