很多人认为只要是运动,都是对身心有益的。其实不然。就拿我们最熟悉的跑步来说吧,适量的跑步运动可以锻炼身体,使我们的心肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。但是过量的跑步运动就会伤害我们的呼吸道以及膝盖关节处的软骨,对身体是很不利的。 专家指出,运动一旦超过极限,人体免疫系统将受损害,并且丧失抵抗疾病的能力。现代医学研究证明,过量或过于剧烈的运动,不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态,而且会因机体应激使部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增,大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。 如果这种状态持续的时间过长,就会对机体产生损害,既加重机体器官的磨损,也加速大脑衰老。 其实,专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观,运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体,而集中的过量运动无异于暴饮暴食,也会伤害身体。同时,也别以为只要运动量大,就能减肥。运动医学专家的最新研究发现,适度运动可以使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重;如果以为运动量越大减得越多,那可就错了。运动强度太大,反而会让人食欲大开,想瘦下来就太难了。 运动医学专家还建议想瘦身减肥者,一般半小时到一小时的运动,心跳每分钟达到130~175次左右,脸红流汗,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。运动后如果体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加,以此可作为运动是否适度的参考。 运动要适量才有利于健康。小编建议,上班族科学有效的做法是每周锻炼3~5次比较合适。百盛教练汪亚珍认为,运动到什么程度才算是适量是因人而异的。比如说不爱运动的人与经常运动的人做同样强度的运动,不常运动的人会感到很疲劳,而常运动的人却不会。所以我们应该根据自身的情况进行运动,既不要让自己过度疲劳,也要达到运动的目的。 |