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在我们的生活中现在很多的朋友都比较注意健身，我们要想起到好的保健作用在健身的时候也要注意一些方法以及健身器材的选择。比如说我们在家里用哑铃锻炼身体应该如何去做呢！今天小编就为大家详细都来说说女性怎么用哑铃来锻炼？ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 2然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适. 3最后（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加） 休息一天（仍然做腹肌撕裂者） 练背 二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了 4练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩 练腿 哑铃侧平举 哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做 注意事项锻炼要徐徐渐进，不可冒进，以免损害身体。 通过上面方法的讲述大家现在应该学会了，在生活中我们用哑铃锻炼一定要注意安全。掌握正确的方法才能更好的起到，保健身体起到塑身的效果。希望小编今天的分享能给你的健身带来作用。 |
