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无论男人还是女人，在到了一定的年龄在缺乏锻炼的情况下都逃脱不了发福的命运，而最明显。最先开始的就是腹部和臀部，尤其是臀部，现代人每天大部分工作的时间都是坐着，极度缺乏运动，长此以往，就会导致身材走样，其中一个明显的表现就是臀线下降。今天我就为大家介绍一下如何提升臀线。 1.以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 a、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大效果， 2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 a、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 b、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 b、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。 上面的方法大家都记住了么？无论用什么样的方法，只有勤锻炼才可以达到效果，我相信只要大家不要放松，持之以恒按照上面的方法做，一定可以收到意想不到的效果。 |
