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大家都知道体育项目有很多。不管是什么项目都要根据自己的身体条件和基础来进行专业的训练。不是说看到喜欢的项目就去盲目的训练。橄榄球是一项需要体能的项目，训练的方法有很多，但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。下面我就和大家说下橄榄球训练简单又好的方法。 原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数，即你选择的重量只能完成规定次数，下一次你再也举不动的重量。最大重复次数用RM标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。 1，橄榄球式卧推 训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息 2，哑铃中立握地面推举 训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒 3，哑铃划船 训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒 4A，坐姿哑铃侧平举 训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B 4B，坐姿哑铃力量推举 训练频度：3组，每组10，在完成4A 4B的超级组后休息90秒 4A 4B形成超级组模式。 5，哑铃反式弯举 训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒 6，40码冲刺跑3至4次 以上是我和大家说的最基本的橄榄球训练方法。希望对想学习橄榄球的朋友有所帮助。那么大家在做这项运动训练的时候一定要坚持住，不能今天训练明天不练，那样用再好的方法也不会得到相应的效果。也不要盲目的一心为了训练效果而忽略了自身的身体条件。要根据科学的方法进行正确的训练。 |
