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仰卧起坐是最好的瘦小腹的运动方式，但是有些人做仰卧起坐的时候，就会感觉到腰疼，基本上就没有力气弯曲，严重的也会影响到睡眠，晚上就不能睡太硬的床，否则会很不舒服，的人就会怀疑自己得了腰椎疾病，那么为什么做仰卧起坐的时候会感觉到腰疼呢？和小编一起来了解一下吧！ 腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。 仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。 从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。 其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。 传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。 这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。 因为做仰卧起坐最主要的就是腰部力气，腰部没有力的话，根本就做不起来，然而过度的腰部用力就会引起的腰部疼痛，后面小编以及详细的介绍了，希望大家在运动的过程中，语境要注重保护身体，运动不恰当的话，是会引发疾病的，建议采取中医按摩理疗的，能够有效帮助恢复病情。 |
