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健身在我们的日常生活中是比较常见的，健身可以提高我们身体的各方面的机能，都是具有很大的帮助的，而且健身的方式也是比较多的，在我们健身的时候也是需要选择适当的方法的，尤其是在用哑铃健身的时候，更需要注意，那么哑铃杠铃健身计划是什么呢？我们一起来看看吧！ 哑铃健身计划：多人对哑铃健身计划并不是很清楚，也不知道该怎么做，想要身体能够得到很好的锻炼，在方法选择一定要正确选择，否则对自身健康，都是有着严重危害，这点是要注意的。 哑铃健身计划：周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调)，最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上)，三组，每组做到力竭。 周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起)四组，每组八个。 周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。 周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。 周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。 周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。 每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。 通过上文的介绍，相信大家对哑铃健身的计划已经有所了解了，所以朋友们在用哑铃健身的时候都是可以按照以上的方法进行健身的。不过需要我们注意的，这样的健身方法在日常生活中一定要每天坚持的进行，这样效果才能达到最好。 |
