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锻炼身体对减肥有帮助，同时对提高人体各方面，也是有着很大帮助，有很多人每天都是在不断的进行身体锻炼，那锻炼身体的时候，都是要讲究一些方式方法，因此对锻炼身体的时候，对一些方法也是要进行很好了解，那如何练肌肉呢，在这个问题上是很多人不太清楚的。 对很多男性来讲，都希望自身有一些肌肉，让自己看上去更加强壮，那如何练肌肉呢，这些方法也是比较多，不过在选择的时候，也是要注意要适当进行。 如何练肌肉： 热身运动 首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。 热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。 哑铃 练习肱二头肌，三头肌。 十个为一组，做4组。 做的时候双手慢慢举起，放下。 累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组， 直到做完4组。 仰卧起坐 锻炼腹部等的地方。 腹肌练习，每组30个，总共5组。 慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。 难度慢慢的增加。 俯卧撑 练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。 一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。 例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。 坚持就会看见效果的。 要注意安全，不要光顾练习肌肉。 通过以上介绍，对如何练肌肉呢，都是有着很好的了解，以上的方法都是不错之选，在对身体锻炼上，也是有着很好帮助，不过要注意的是，在对身体锻炼上，要长期进行，这样对身体各方面，才会有很好的帮助。 |
