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我们都知道俯卧撑仰卧起坐是两种很锻炼人的运动，也是保持好身材的常用锻炼方式。每天坚持下去，就会有很好的效果产生。而且俯卧撑和仰卧起坐还有正确的规范，你知道是那些正确做法吗？让我来告诉大家吧！ 正确的俯卧撑锻搜索炼先撑，能坚持，五分钟左右，就可以做俯卧撑了先十个做，做三次，休息，30秒左右，一星期，当然，，你觉得轻松就开始加，，推荐是一星期加五个，主要是坚持，普通俯卧撑做三星期以后，可以做心形俯卧撑，双手呈心形放置在地上，像做俯卧撑一样，比普通俯卧撑训练效果要强，穿插练习，五组，每组十个，同上，一个月左右，开始做宽距俯卧撑，慢慢来渐渐往大展，有力气，可以配握拳肋间俯卧撑，依旧同上，穿插练习，十组。要配合一千米，每天要跑这些不是硬性规定，随便做，，我就是按强度，帮你分一下，关键就是坚持和增加量，一天加一个，365天365个，虽然不切合实际，但是，四个月，一百还是有的，每星期固定日期，给自己休息一次到两次，不可以随意中断，没做完一个星期，可以自己做普通俯卧撑一直做，看看自己能做多少个，练练耐力。注意：做完运动不可以喝水，最起码半小时，不可以洗澡同上，否则没有效果，可以在临睡前做，祝你，，额，，可以早日翘二郎腿 正确仰卧起坐做法，双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。 以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。 双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。 大家大概知道仰卧起坐和俯卧撑的正确做法了吧！所以，平时操作可以借鉴上边的步骤，来保证锻炼的规范性。做俯卧撑和仰卧起坐对肠胃的运行有好处，还可以加强肠胃的蠕动，促进消化功能，增强体质，锻炼肌肉，提高身体素质。还可以保持健美的身材，丰满的肌肉，健康的心理，塑造很美好的体型。长期坚持下去会有很好的效果产生！祝健康，祝美丽！ |
