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很多的女性朋友在平时都有练瑜伽的习惯，其实，在不同的时期选择不同的瑜伽体式，对于女性朋友的健康是非常重要的，在*经期的时候适当的练习瑜伽对于缓解痛经*经不调等等的身体不适也会有一定的效果。下面，小编来介绍一些比较适合女性在*经周期练习的瑜伽体式。 宝塔式 功效：这是瑜伽中的一个基本坐法，主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。 基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。 2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。 在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式，以加强效果。 鸵鸟式 功效：滋养并强壮腹部器官，从内到外摒弃经期不适。 基本动作：1、双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。 2、双腿分开与肩同宽，俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。 婴儿前伏式 功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子*归位，延展子*肌肉，舒缓因子*后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。 基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。 2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。 3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。 这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。 在*经期的时候，练瑜伽应该尽可能选择一些比较柔和的方式，尽量不要进行剧烈的活动，以免使得*经量增多或者是出现痛经等等的身体不适。同时在练习瑜伽之前还应该给身体补充充足的水分，这对于排毒，增强身体的代谢能力都是非常有好处的。 |
