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现在练习瑜伽已经成为一种时尚，有越来越多的人加入到了练习瑜伽的行列中了。但是对于一些初学者来说，首先自己要了解的不是瑜伽的体式，而应该是练习瑜伽的一些常识问题，这样才可以让自己在练习瑜伽的时候，让瑜伽的作用发挥的更好，同时还可以保护自己不受伤害。下面，小编就为大家介绍一些初学瑜伽应该了解的最基础的知识。 1、练习之前最好空腹 保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的**动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 2、练习后1小时内不要进食大量食物 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。 3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 4、练习之后不要马上洗浴 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。 在练习瑜伽的时候，也需要身体做好充分的准备，这样才可以在锻炼的时候，身体更加的舒服。比如练习前要空腹，练习后不要马上洗澡，不要马上进食，就是要喝水，也要小口小口的喝，不要喝得太多，女性在*经期间，不要进行一些对腹部有挤压的动作等，都有对身体有利。 |
