男人想要拥有强壮的身体那么必须要通过健身来实现,因为只依靠平时的饮食调整是不可能让身上长肌肉的。所以,适当的进行锻炼是每个男人都需要做的。不光可以强健体魄,同时还可以预防很多疾病。而且身材强壮的男性更容易找到自己的另一半。那么,男士运动健身的时候都需要有哪些注意事项呢? 1、运动抽筋,注意补充钙、镁。 运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。 2、运动后性欲不佳,锌流失过多。 锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响*子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言,会丢失更多锌,尤其是出汗较多时,所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。 3、大汗淋漓,小心脱水。 男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%;左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。 4、训练中,要及时补充铬。 铬是一种维持生命所必须的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。 有一些男性喜欢在健身房里面运动,每天回到家之后会发现自己的身上有一些淤血,这可不是轻微的磕碰导致的,很多时候这就是身体却少维他命的表现。因此,男性在健身的同时还要注意多补充一些维他命,可以通过食物补充,也可以通过喝一些维他命饮料补充。 |