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现在中国的社会就是以瘦为美的，很多人都在嚷嚷着减肥，不同的年龄组的人，不光是女性朋友，很多男性朋友也想要减肥，跳绳也是很多人选择的减肥武器，这一根小小的绳子作用可不小哦。就让我们一起来用绳子来将我们的减肥事业进行到底吧。那么，怎么跳绳减肥才能够最有效果呢？ 跳绳减肥常见的方式 1、侧身斜跳 动作：侧身斜跳是指先单脚跳跃，然后再换另一条腿单脚跳。跳跃的时候双手同时要练习摆动。 时间：练习跳1分钟，休息10秒。重复练习2次。 效果：训练耐久力，增强外展肌和内收肌。 2、双腿同时跳 动作：双腿并拢、同时弹跳。弹跳高度为3到5厘米。双手用手腕力摆动。 时间：连续跳2到3分钟。初学者线条10到20次，然后休息1分钟。再重复跳10到20次。非初学者跳30次，休息1分钟。 3、交换腿跳 双脚不断交换弹跳。双手甩动绳子，左脚屈起，右脚跳跃，绳子再次甩动时，右脚屈起，左脚弹跳。弹跳的时候双脚不能抬得过高，过慢。 时间：练习50次后，休息30秒，再重复练习。 跳绳减肥误区：胃下垂 有些女性认为弹跳跳绳会导致胃下垂。这种说法不完全正确。但是只要你不要在饭后立即跳绳，就行了。跳绳减肥最好和用餐时间相隔一个小时，每天运动半小时即可。跳绳最好选择在下午3点到晚上8点的时间。 跳绳减肥误区：瘦胸 有女生认为跳绳减肥会减去胸部的脂肪，或者造成胸部下垂。跳绳的确会让胸部得到锻炼，让胸部更加有弹性和坚挺。跳绳的时候穿上内衣就可以防止胸部下垂。 跳绳减肥吗？当然啦，这个减肥方法比较大众化，在减肥的同时还会增强体魄哦！只要你掌握了正确方法，跳绳之后，注意拉伸动作，按摩小腿，这样就能防止出现肌肉腿了！跳绳运动 跳绳要坚持，最好是一天一次，或者是一周五六次。晚上八点以后不要吃东西，尤其是零食，不要喝太多饮料，白开水就好，还有不要吃高热量的食物，一日三餐是很有必要的，不能不吃，但是最好是七分饱，吃的差不多了就要停止进食了。 |
