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俯卧撑其实对于男人来说还是一项比较难的运动，因为它需要很多力量，考虑的因素也比较多，所以检查一个男人是否有力气，那么看他做俯卧撑就能够看出来了，不仅如此啊！俯卧撑也是一个非常不挑场地的运动，给你块空地，你就可以开始做起来了，所以训练起来是非常简单的，但是主要俯卧撑训练哪里呢？它的主要作用是什么？我们一起来探讨一下。 腹卧撑主要是练胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和中束、斜方肌，对腹肌有一定作用，因为做腹卧撑的时候腹肌也要受力的，但是作用很小。如果练腹肌建议还是做仰卧起坐。你在单扛上做引体向上，是练背阔肌的最好方法，还可以练到肱二头肌、三角肌前束和中束、斜方肌。还有用杠铃或大号的哑铃做卧推也可以练到背阔肌和胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。还有，你要结合一些有氧运动进行：如跑、跳高、游泳等，一定要出汗。这样既减脂又健肌才是科学的健身方法。 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 做俯卧撑十分看重一个人的力量，所以一般性大家都不要过多的做，因为这对一个人的肌肉比较有伤害力，所以大家可以隔日做，这样就能减轻肌肉的负担，运动是不可以求快的，主要是一个循序渐进的过程，如果是过分的运动，那么很有可能会让自己的身体受到伤害。 |
