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瑜伽是现在很流行的一项运动，也是很适合女性的一项运动。这种运动的活动量比较小，但是也能起到保健和瘦身的作用，所以很多的女性都加入到了练习瑜伽的行列。而且瑜伽没有场地的限制，在室内或者室外都可以进行。对于身体各个部位的锻炼都是很好的。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢？ 瑜伽减肥方法第一式：瘦手臂瑜伽 1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。 2、以手肘向后画圈，重复10次。 注意：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。 瑜伽减肥方法第二式：丰胸瑜伽 1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。 注意：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。 瑜伽减肥方法第三式：瘦腰瑜伽 1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。 2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。 3、两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。 注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 瑜伽的练习方法有很多，而且瑜伽的动作也有很多，不同的动作锻炼的部位也是不同的。所以想要学习瑜伽的人，可以参照文章中介绍的几个基本动作先进行练习，刚练习瑜伽的人是不建议做高难度的动作的。可以慢慢的学会呼吸后，再慢慢的增加难度。 |
