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膝关节关乎整个身体的运动，今天小编给大家整理下膝关节的训练。不过劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。那么怎样才能进行膝关节的同时又不伤害到自己？今天我们就来讲讲，关于运动中膝关节不同人群一些不同的训练选择。 拉力器和跳绳没法练习膝关节力量，跳绳练习不当反而会伤了膝关节。 弹簧拉力器传统练法(立姿)：1、飞鸟——扩胸(可用卧姿)2、弯举——肱二头肌和前臂肌3、屈伸——肱三头肌4、侧平举——三角肌 几种新练法： 1、头后飞鸟——肩背坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。 2、推举——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。 3、耸肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于空中，用脚踩住拉把。另一端双手正(并)握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。 4、划船——上背坐姿，一足踩拉把撑墙脚(固定)，双手正(并)握另一拉把做划船练习。 5、腿屈伸——股四头肌坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手穿插托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸举措(90度)。 6、蹬举——大腿坐姿，双手正(并)握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。 7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正(并)握另一拉把，直腿硬拉。为便于训练，拉把的外形可改动，如V形(主练肱肌和前臂肌)，且变成可装配的。 以上就是小编整理的关于膝关节力量训练的几种办法了！大家只要照着上面几种办法慢慢练习，对于膝关节的训练会有帮助的！不过小编还是要提醒大家在锻炼过程中一定要小心，适当的进行热身准备！然后就是每天坚持锻炼一会，期待大家有个健康的身体。 |
