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在练习瑜伽的过程当中，因为一些人之前的髋部就自然的打开了，所以练习各种瑜伽动作都十分轻松。但是，有一些人可能因为之前做过其他的运动或者是每天跑步，可能髋部就会很紧，这给练习瑜伽带来了很大的不便。而在瑜伽动作当中，有一些动作恰恰可以起到打开髋部的作用。 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作 最好的瑜伽髋部打开动作二：脚踝压膝盖 坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作三：后膝盖着地的低冲刺式 从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间，手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作四：蜥蜴式 从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作五：战士二式 从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝，保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作六：半椅子式 半脚踝触膝盖 站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直线，闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作七：下蹲祈祷式 从站立开始，两脚之间的距离为一脚掌长度，脚趾朝外，打开髋部。开始软化，弯曲膝盖，臀部向地面下沉，盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧，轻轻推膝盖往外，双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。 在练习瑜伽的过程当中，一定要记得动作不一定要做到位，但是必须要用心去感受，学会调整自己的气息，内心一定要保持平静，不要想那些不开心的事情。只有这样瑜伽能够锻炼身心的作用才可以发挥出来。如果在家里做瑜伽，不要直接在地板上做，万一着凉就好了，最好用瑜伽垫。 |
