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夏天就是个游泳的季节，一到夏天，不管是室内的泳池还是室外的游泳场地，人们都喜欢，一见到水就想扑过去，趁此机会带走身上的热气，换来清爽的空气。游泳不仅能防暑，还能帮助大家减肥。但是，每天游泳多久才能让减肥效果好呢？ 游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。 人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 游泳减肥多久见效？ 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。 有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。 游泳也是一项运动，也能起到良好的减肥作用。但是，每天游泳的时间必须要超过四十分钟，不然就是无效的，只能当做娱乐活动看待，而且，这项运动必须要坚持很长时间，每周多去几次，只有这样才能真正实现减肥的作用。 |
