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想要拥有完美的腿部线条是每个女孩子的梦想，如果能通过运动加快腿部的新陈代谢就能有效的减去腿部多余的脂肪。但是怎样才能到到这个效果呢？其实健身操是非常有效的局部减肥运动。今天小编就来教你一套二式健身操，能帮助我们加快腿部的新陈代谢，并且还能同时减除身体多个部分的赘肉。 第一式： 1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手自然放在体侧，掌心着地，双腿并拢屈膝双脚着地，吸气收腹。 2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，双手屈肘放在后脑勺上，眼睛看着上方，动作持续10秒。 3、保持以上姿势不动，慢慢地用双手抬起头部，肩膀以下部位不动，动作持续10秒。 4、头部慢慢回到垫子上，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。 5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。 第二式： 1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手张开与肩膀平行放在垫子上，双腿并拢屈膝双脚着地，腹部保持紧张。 2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，眼睛看着上方，动作持续10秒。 3、双脚慢慢放回到垫子上，双腿屈膝，腰部以上保持不动，扭动腰部转向右边，动作持续15秒，再换边重复动作。 4、腰部扭向正方，并拢双腿抬起，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。 5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。 以上就是小编为大家介绍的能加快腿部新陈代谢的方法。小编要提醒的是，如果想要达到塑造腿部线条的目的，就要每天坚持锻炼，三天打鱼两天晒网是无法看到明显的效果的。感兴趣的朋友快快尝试吧。 |
