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事实上，在现在很多男性为了生计，为了家庭奔波劳累，根本没有太多的时间去运动健身，所以身体素质也在下降，很容易受到一些疾病的影响和伤害，而为了更好的解决这种问题，那么男性就需要注意多健身运动，比如下面所推荐的这些运动，比较适合男性，因为在家里面同样也可以完成。 NO.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 NO.2 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。 以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。 NO.3 二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。 上面推荐的这些健身运动，对男性朋友来讲是非常轻松简单的，不需要上班时间，平时休息在家的时候，只要坚持就可以起到很好的，健身运动效果，所以不要再为自己忙碌工作，而忽视自己的身体健康了，拥有健康的身材，才是革命的本钱。 |
