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近年来，随着信息技术的不断发展，人们并没有减轻工作量，反而工作越来越多了。因此，越来越多的办公室人员都没有时间去健身房健身。不健身，身体却浑身不舒服；健身，却没有足够的时间去健身。那么，在办公室如何健身呢？下面就为大家详细地说一说在办公室如何健身的问题，希望对大家有一定的帮助。 1、逆腹式呼吸法。 取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。 2、举臂伸展。 两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。 3、利用办公桌为锻炼设施。 双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。 4、推墙。 距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。 综上所述，大家对在办公室如何健身应该有了一定的了解。其实，健身不一定是在健身房才能做到，在办公室也能做到。在办公室里，大家可以做一些简易的健身操，活动活动筋骨，也能达到健身的效果。同时，对于有孩子的女性来说，也不用怕挤不出时间来健身，因为在办公能够工作健身两不误。 |
