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爆发力的训练想必是很多运动员都会经历的一个过程，因为爆发力对运动员来说是很重要的。训练爆发力的办法有很多，只要是能感受到训练了自己的肌肉或者是力量，就能够提高自己爆发力的程度。但是爆发力的训练跟一般训练是不一样的，要有针对性的训练，否则达不到理想的效果。以下就是训练的办法： 台阶 ⒈ 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。 ⒉尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。 ⒊重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 纵跳 ⒈ 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖 ⒉ 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲 ⒊ 到地时，再迅速起跳，完成一次 这一项很难，你可用你的手帮助起跳。 高抬腿 保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。 高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。 脚尖跳 ⒈ 将脚尖抬到最高点。 ⒉ 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。 其他方法 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 还有第二种办法，比较方便实践，但如果没有长期坚持，效果就不是很明显。那就是在原地纵跳，前提是在脚踝的位置绑上牛皮筋。总之，负重练习的效果一般会比较好一些。如果之前没有负重训练过，那就可以试试负重训练，效果还是不错的。 |
