|
俯卧撑对大家来说并不陌生吧，体育课上大家都有做过俯卧撑。俯卧撑不仅减肥还能健身，它对不同的人群的身体健康都有着很大的益处。它不仅对男女瘦身有帮助，还能防止老年生理衰老，对小孩有强身健体的效果。下面大家一起来详细了解下俯卧撑有哪些好处吧。 俯卧撑开始时可以对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。 男孩经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女孩经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。老年人只要能坚持练，也能保持青春活力。 标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。 以上就是有关做俯卧撑的好处介绍，俯卧撑通常被认为是男性的运动，殊不知，它也是女性最佳的健身运动。想丰胸的女性朋友可以适当练习俯卧撑，能紧致胸部，保持身材。虽然俯卧撑刚开始锻炼都有点累，甚至支撑不住多久，但只要坚持慢慢就会有所进步。 |
