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健身、健美是现在的人们的一个非常关注的热点。爱美的人总会在寻找各种不同的办法来达到使自己健身健美的效果，但是很多方法并不能起到人们想要的作用，所以人们总是在不断的尝试新的方法。今天，小编要介绍的是健身、健美与体能训练的相关内容，请看资料解说。 对多数健美运动员来说，这里有四个能创造硕大肌肉块的训练准则： 1、每周只练两次。 2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。 3、保持训练训计划简单。 4、以力量增长为目标。 下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。 训练课一 训练部位训练动作组次 大腿杠铃深蹲 3 10A 胸部卧推 3 6A 背部重锤下拉 3 6B 小腿负重提踵 3 15B 腹肌仰卧起坐 3 12B 训练课二 训练部位训练动作组次 大腿腿举 2 15A 背部屈腿硬拉 3 6A 肩部杠铃推举 3 6A 上背部屈体杠铃划船 3 8B 二头肌杠铃弯举 3 6B A：表示前面安排两组热身，每组8次，分别为正式组负重量的50%、85%。 B：表示前面安排一组热身，做8次，负重量为正式组的70%左右。 这个训练计划不是专问针对初学者的。它对任何一个想进一步增大肌肉块的人都恨有效。如果你不满足常规训练带来的专人灰心的进步，从现在开始，用几个月的时间试用一下这个计划，我保证回报将十分可观。你的肌肉将更快地生长，你对训练将更为满意，你将有更多的时间干你喜欢的其他事情。 以上就是关于人们非常关注的关于健身、健美与体能训练的相关内容的具体阐述。当然健身、健美是好的，但是还要注意适当的休息和营养的跟进，因为很多训练都会消耗自己的身体里的营养，所以要注意自己的饮食。 |
