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在健身房很多人都在锻炼腹肌，拥有腹肌是很多男性朋友的愿望，由于现在很多男性，长期在办公室工作，没有时间给自己塑造体型，所以他们腹部的赘肉就变得丰满起来，看到自己腹部慢慢长起来的赘肉，他们感到十分忧愁，因此希望通过锻炼腹肌的方法可以达到减肥的效果，那么光锻炼腹肌可以帮助我们减肥吗？我们一起来分析一下。 减肥是项系统工程，跟你的生活习惯、饮食和锻练以及年龄甚至心情都有密切的关系。 想减肥，还是练有氧运动，如长时间的慢跑、打球，小强度的球类，如羽毛球乒乓球等， 但是我们是可以通过练腹肌帮助男性朋友减掉烦人的大肚子。大肚腩是很多人比较苦恼的事情，可以通过4个锻炼腹肌的方法，来有效减肚子上多余赘肉，教你4个练腹肌减肚子方法如下：： 练腹肌减肚子方法一：传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 练腹肌减肚子方法二：举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 练腹肌减肚子方法三：手臂仰卧起坐 仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。 练腹肌减肚子方法四：空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 根据以上的分析，我们知道，只有正确锻炼腹肌，才可以有效减掉大肚腩，没事也要多注意饮食习惯不能多吃肉，一定要，多吃水果和蔬菜，不能吃高热量的食物，平时要，保持经常体育锻炼的习惯，不要让你的大肚腩反弹回来。 |
