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运动减肥现做无氧还是有氧是很多女性朋友们关心的一个话题。现在越来越多的人都希望通过运动来保持身材，甚至是减肥瘦身。而又有很多人在提倡无氧运动，因为无氧运动消耗热量多，效果好。也有人有另外的看法。那么，运动减肥运动减肥现做无氧还是有氧运动呢？下面就来了解一下有氧无氧运动，怎么样才能达到好的减肥效果。 做有氧运动是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗！现在教您个方法：跑完步后仰卧，先把腿抬高与地面成90度角，单腿收回，然后再换另一条腿，反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的，我很多女会员都是这样把腿瘦下来的！ 附加：跑步不用天天跑，一周三次即可！但是仰卧踢腿可以天天做，不跑步时晚上睡前也可以做，因为强度不大，不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合！ 最后，也可以试试天然果瘦减 肥胶囊 ，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，腹部，腰部，臀部，腿部等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝早日成功！ 运动减肥现做无氧还是有氧，这没有标准规定。大家可以根据自己的习惯和身体素质选择不同的，合适的运动方法，并且要科学合理。一般而言，有氧运动对于减肥瘦身效果更好，见效快，所以年轻的人群可以选择有氧运动，这样可以帮助快速减肥瘦身。 |
