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现在越来越多的人喜欢运动，尤其是男性朋友，更多的男性朋友现在会定期去健身房健身。面临同样的工作机会或者其他机会，身材棒的人往往会有更多的表现机会，面试官对其的第一印象也会更深。很多人都有腹肌，但是怎样练好内侧胸肌呢？有没有什么好的方法来练好呢？今天小编来告诉大家具体有什么方法。
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 上面介绍的几种锻炼内侧胸肌的方法都是比较简单并且能够短期时间内就能把内侧胸肌锻炼出来。在锻炼内侧胸肌的时候，一定要注意初学者最好不要一开始就做一些高难度的动作，要避免拉伤肌肉。做运动之前，一定要做好热身准备，不要让自己受伤。 |
