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现在的人们越来越意识到健身的好处的，但是许多人因为工作的原因，没有那么多的时间到健身房进行健身，也有的人是因为附近就没有健身房，想去健身房健身也不能实现。其实不用去健身房，在家中照样也可以进行健身的。那么，在家中怎么健身呢？看小编下文中分享的健身计划： 练习动作一：屈臂凳上反屈伸 这个动作主要锻炼手臂肱三头肌，做这个动作要求练习者双手夹紧身体两侧。 练习动作二：下斜俯卧撑 这个动过对于很多女生来说，都是比较困难，不过女生们可以选择平地的俯卧撑或者采用膝盖跪地式的俯卧撑，等到自己的运动水平提高后，再做下斜俯卧撑。 练习动作三：弹力绳划船 这个动作主要是锻炼背部肌群，需要练习者准备一根适合自己的弹力绳，然后进行坐姿弹力绳划船练习。 练习动作四：单腿平板支撑 这个动作主要锻炼女生的核心部位肌群，比如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放于凳上，身体保持像平板一样，每只脚坚持30秒。 练习动作五：自重单脚蹲 这个动作主要锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习者采用一只脚搁与凳上，做克服自重的练习。 练习动作六：立卧撑 这个动作更多的是锻炼练习者的体能和身体的协调性，练习者应该尽自己最大的能力快速完成10次练习。 练习动作七：俯卧两头起 这个动作是锻炼下背肌群，也就是我们所说的腰部肌肉。动作的过程中要求练习者在腰部肌肉用力的时候，尽可能的保持1秒钟，然后再慢慢还原。 经常做上文中的七个动作，就可以让男性身体中的肌肉越来越发达，充斥着男性的阳刚之美。可以让女性的身体越来越匀称，减少了脂肪，让自己的皮肤更加的紧致，更加的迷人。所以上述的其中健身动作，男性、女性都可以多多的练习。 |
