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有许多男士都希望通过练习俯卧撑来达到锻炼臂力，以及腹肌的效果，但是有很多人对俯卧撑的正确做法却不太了解，所以有些人就采取俯卧撑架来做俯卧撑，这是一种辅助工具，一般来说，通过俯卧撑架可以加深动作的难度，但是有很多人因为没有掌握住俯卧撑架的使用方法，下面就让小编给大家介绍一下俯卧撑架怎么用吧！ 俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。 工具特点： 1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。 2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同**。 3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。 5、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌 外侧得到了更强的刺激。 6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。 一般来说使用俯卧撑架做俯卧撑，效果要比不用俯卧撑架的效果好得多，在练习俯卧撑的时候一定要注意，要掌握正确的练习方法，只有正确地练习俯卧撑，才能起到很好的锻炼的功效，另外一定要坚持住，只有长期锻炼下去才能收到很好的效果。 |
