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铅球大家一定不陌生，体育课都有接触过这个运动。它是属于力量性的投掷项目，但它并不是靠蛮力推出去，不是说只要力气大就能推得好。要想铅球推得好，还要懂得运用腿、腰、臂的力量将铅球推出去。下面小编就来教大家推铅球的训练方法，一起来学一学吧。 铅球运功是全身性的肌肉活动，参与投掷运动的肌肉群包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌)、躯干肌(胸大肌、背阔肌腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四头肌、小腿和脚的屈肌和伸肌)等。发展铅球运动员爆发力的训练方法可概括如下： 训练方法 1)抓举、挺举杠铃练习。 2)颈后推举杠铃练习。 3)连续快速跳举杠铃练习。 4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。 5)两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。 6)双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。 7)在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。 8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。 9)负重或不负重的俯卧撑练习。 10)肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。 11)两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。 12)仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。 13)在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。 14)两脚开立，上体前倾，双手握杠铃，做抬上体动作。 以上就是推铅球得训练方法，大家现在看完以后掌握到其中的技巧了吗。铅球其实是一个爆发力的问题，重要的是身体的协调性，以及投掷动作的连贯性。最关键是腿部和腰腹力量的锻炼，因此加强蛙跳的练习十分重要。 |
