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有氧运动对我们自身的身体是非常有帮助的，经常进行一些有氧运动，可以帮助我们远离疾病，免受不必要疾病给我们身体带来的伤害，但是很多人对于有氧运动和普通运动还没有分太清，有氧运动和普通运动是有根本区别的，下面就让我们一起了解一下怎样进行有氧运动呢吧。 1.只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右，一周5次。早上空腹训练效果最好，如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。 2.有氧运动的方法 游泳，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。 单车。 各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。 跑步或者快走，户外跑步会受环境限制，选择跑步机挺好。 跳绳，跳绳简单易学，机械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。 不好的有氧运动习惯 时间过长或过短，20分钟以下的锻炼是无效的，一般推荐的时间是30分钟到90分钟。 一成不变的锻炼项目，每天都是重复同样时间，同样运动，同样运动，会造成平台期，所以运动要跟饮食一样，要多样性，让身体不断得到调整才能增强有突破 没有加入肌肉训练的有氧，减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加肌肉含量，拥有完美身材 对于怎样进行有氧运动呢内容，我们应该都去详细的去了解一番才能够更有效的进行运动更有效的发挥运动，对于我们身体免疫力和抵抗力的积极作用，同时我们日常也一定要增加一些其他的体育锻炼，可以大大提高我们自身的免疫力。 |
