大家都知道俯卧撑是一种可以锻炼手臂肌肉力量,同时也能减肥的运动。但俯卧撑也不是盲目做的,要将动作做标准才行。然而对做俯卧撑的数量也是有一定要求的,年轻人可以多做一些,而老年人不宜多做,以防发生意外。然而一天做多少俯卧撑才合适呢?下面小编来为你解答。 其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。 美国的一项新研究结果表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。 对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。 同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。 每天15个俯卧撑增强性功能: 对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在*爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位*爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。 以上就是对一天做多少个俯卧撑比较合适进行了一段详细的说明。但凡是都要量力而行,若实在做不动了不妨就休息一会,喝一些淡盐水,休息一段时间之后继续做。运动是生命的源泉,多做俯卧撑使自己变得更加健康年轻吧。 |