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我们现在都讲究运动健身，运动养生，所以做运动的人越来越多，人们对于运动也越来越重视了。但是许多人在每次运动的时候，都会有呼吸不畅的情况出现，往往会在运动完了后，要喘上好长的时间。那么，有没有办法可以调整运动时的呼吸，让运动后，呼吸变得顺畅呢？ 跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。 在运动中调节自己的呼吸，其实也是一种运动的方式，也是一种养生的方式。学会了在运动中调整自己的呼吸，才是运动的正确的呼吸，这样才会让运动的效果更好，这样在运动后，也就不会出现呼吸不畅的情况了。所以想要运动健身的人，首先要学会调整自己的呼吸。 |
