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足球运动是我们平常经常看到的一种运动，这是一种需要技术，同时与我们的力量也有很好的关系，帮助我们进行非常好的力量上的锻炼，尤其是对于我们腿部的肌肉力量的增加，都是极有帮助的，那么，我们到底应该怎么用足球来进行锻炼呢？下面让小编来告诉大家足球力量训练方法。 1、腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。 2、股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。 3、腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。 4、腿部前肌肉群练习：将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起。 5、臀部肌肉群的练习：俯卧下半身腿部固定在板凳上，在头部后面背上沙袋或者是其他负重物，保持上体至水平位置。 6、腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。 7、侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和上肢同时向上举起。 8、胸部肌肉群练习：肘部轻微弯曲，将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。 9、肩部肌肉群练习：双臂置于身体两侧，手握哑铃或其他负重物，将负重物举至水平位置后，慢慢放下。 10、肱二头肌练习：保持上肢直立的情况下，手掌向上，握哑铃或其他负重物，举至胸部，然后慢慢放下。 最后小编来给大家说一些最后的注意事项，大家要注意好进行一些的足球训练，不过不要过于激烈，否则会非常容易导致我们的腿上出现问题，像是肌肉的痉挛，还有抽筋，甚至会伤及骨头等问题，要注意安全。 |
