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瑜伽这项运动，现在已然成为最受都市女性朋友喜爱的一项。很多外行的朋友可能会以为瑜伽本身是用来减肥的，其实不是这样。瑜伽本体是用来塑造形体，是女性经过锻炼后能够体现柔美，塑造更好的形体状态。今天，我就来跟大家介绍一下关于瑜伽体式树式这一类介绍。 树式是瑜伽的一个常见的站立体式，练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼，体式相对较简单，可常常练习，练习的过程中要注意动作的规范性。 1. 站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可 2. 左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定 3. 将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面 4. 双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方 5. 呼吸匀畅，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持一段时间 6.同样的方法换另一侧腿，使两腿得到同等的锻炼 注意事项 想要得到充分的锻炼，站立腿一定要主动发力，弯曲腿也要尽量抵在大腿跟侧，不要向下滑落。 不知道大家通过上面很详细的介绍后，对于我们现在社会中饱受热爱的瑜伽这一运动有没有增加好奇感。其实，只要我们有足够的好奇，有足够的女性专有的耐力。我相信我们都可以完成瑜伽的一些动作，完成对我们女性柔美身躯的塑造。 |
