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拳头爆发力一般是针对于拳击运动员而训练的，或者就是练习武术这类的人群需要训练的。我们都知道，拳头出去的瞬间如果有拳风，那就已经具备一定的拳头爆发力。没有拳风的人就需要先训练拳风，也就是拳头爆发力的训练。下面是五种可以帮助提高你的拳头爆发力的训练办法。 具体训练方法 1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。 2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。 3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。 4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。 5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。 以上就是拳头爆发力的训练办法了，以上五种办法都是比较具体，也比较好做到的。但是要知道的是，再好的训练办法或者是再好的训练计划，如果没有坚持训练下去，都是没有用的。同时也要注意在打沙袋的时候要佩戴好拳套。 |
