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提臀，是现在特别热门的一个话题，大家都非常的注重这个方面的内容。提臀，顾名思义，就是让臀部更翘，让自己的身材更加完美，更加有诱惑力和魅力。为了自己可以更加的有魅力，很多人会寻找各种各样的办法来帮助提臀，但是又不知道什么办法才可以有效的提臀。接下来，我们就一起来看一看怎么提臀比较好。 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 以上就是关于人们非常关注的社会话题热点：如何来提臀的相关内容的具体介绍。提臀，可以按照上面的方法来进行操作，当然也可以适当的制定菜谱来帮助提臀，这样既可以补充了营养，又可以让自己提臀的目的达成，一举两得。 |
