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平时在做仰卧起坐的时候，大家都会发现有很多人做不起来，就会想为什么？并不是他们不想，而是事实却真的做不起来，这究竟是为什么？仰卧起坐也是可以起到减肥作用的，而做不起来确实很大的烦恼，现在小编就告诉大家，做不起来怎么办？ 导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！ 首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪. 第二，就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！ 第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！ 最后，希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐！我把标准动作写在下面！！！ 平卧，两膝弯屈，两手抱头(切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎)。 尽力把上体向前卷缩，(切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌.时间长了容易损害腰椎) 呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。 另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的.还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态！ 看了以上的几点大家也不会太担心了吧， 只是暂时做不起来，经过训练以后还是可以的，在生活中我们可以多跑步，多做一些俯卧撑，高抬腿，多喝一些水，达到身体排毒，制定一个详细的计划，每天多每天试一下。经过训练以后，一个月基本上是可以做好的。 |
