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现在人们加强运动锻炼的意识越来愈好，国民锻炼的意识也是全面地提高。对于采用仰卧起坐的方式的，觉得这个是可以做到减掉肚子上的肥肉，然后再锻炼出结实的肌肉，那么事实是否是这样的呢？如果采用仰卧起坐锻炼，一天做几个仰卧起坐能减肚子呢？这个在不同的年龄阶段要求是不同的。 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 练习时：起的状态(用力时)呼气，退力时，状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。 瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与。 一天做几个仰卧起坐能减肚子呢，并不是一切的运动锻炼都是多多益善，要把我一个度。有个良好的起点，然后才能顺利的完成自己定制的目标答案。因此，在平时不要求一定能够做到累的极限为止，而是要把握好好的练习进程。 |
